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吉利平码论坛15分钟高强度训练!不用去健身房也能瘦 黄冈新闻网

时间:2017/11/12 2:56:22 作者:admin 点击: 237 次

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您现在的位置: 今天给大家介绍一组有氧燃脂动作,不管是在家还是健身房,可以穿插在重量训练的间隙,也可以留一块时间来整体锻炼。

  高抬腿  双脚快速交替抬高,双臂跟着摆动,脚尖点地快速弹起,脚跟不落地,膝盖抬起高度超过臀部,一组连续50-100次,量力而行,手脚要协调,速度尽量快,控制好呼吸  徒手深蹲  双脚分开与肩同宽,双手向前平伸,吸气臀部缓缓后坐,致臀部略低于膝盖,吐气起立,不要过快,跟着呼吸的节奏,下蹲时膝盖和脚尖方向一致,不外八,膝盖不要过度超前超过脚尖,一组30-50次。

不休息马上接下一个静蹲。  反边伸展  为了更好地锻炼你的腰腹,做动作的时候将注意力集中在你收紧的腹部肌肉上,保持你的脊椎和颈部在一个持平的位置;目视地面。

慢慢向后伸展你的左腿,同时右臂向前伸直。

保持你的臀部和肩膀平直,并确保腰部不要拱起。

保持5秒。

慢慢回到起始位置,然后换边重复动作。每边重复5-10次。  屈臂俯卧撑  俯卧在地上,手臂弯曲,掌心和前臂在地上,手指向前,双腿伸展,脚趾踮地。你的腰背部中央肌肉用力,然后慢慢抬起整个躯干离地。保持掌心、前臂和脚趾在地上。

要避免拱起你的背部,臀部往上翘或是耸肩。

保持10-30秒,逐渐增加至1分钟。

  踩单车  仰卧在地上,双手屈肘放在脑后,双腿在空中,膝盖拉向胸部。

集中力量在你的整个腰腹部,然后肩膀稍微离开地面。

右腿伸直与地面成45度教,转动你的上半身,将你的右手肘向着你的左膝盖。

两边交换伸直你的左腿,弯曲你的右腿,让你的左手肘向着你的右膝盖。

交替重复变成一个流畅的移动。

重复8-12次。

这组动作还减肥锻炼腿部肌肉线条的作用哦!不过这个动作刚开始会很累,所以想要瘦肚子瘦腿子的妹子要坚持哦!(责任编辑:康丽丽)姓名:表情:微笑发呆得意流泪害羞大哭尴尬发怒龇牙难过吐饥饿困恐惧流汗疑问晕强弱握手胜利请您注意:·尊重网上道德,遵守《全国人大常委会关于维护互联网安全的决定》及中华人民共和国其他各项有关法律法规·尊重网上道德,遵守中华人民共和国的各项有关法律法规·承担一切因您的行为而直接或间接导致的民事或刑事法律责任·本站管理人员有权保留或删除您评论中的任意内容·您在本站发表的作品,本站有权在网站内转载或引用·参与本评论即表明您已经阅读并接受上述条款。

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